ビリーズ・ブートキャンプで-5kg減量成功！

ビリーズ・ブートキャンプから学ぶダイエット成功の秘訣

みなさん、こんばんは。崖っぷちのOT林です（@tyahan56)

先日の健康診断で体重が約1.7kg減ってました！
実は、久々にビリーズ・ブートキャンプに入隊し、あの過酷なエクササイズを始めたのです。

だからビリー隊長のおかげでダイエットできました。

 

6年前の時は-5kgも減量！

6年前、晩御飯の前に必ずビリーのエクササイズを30分間実施していました。

食事生活にも気をつけ、特に納豆と豆腐といった発酵食品を食べるように心がけました。

当時、ビリーズ・ブートキャンプを始める前の体重は次の通り。

約半年間を続けた結果が次の通り。

ところが、結婚してからエクササイズをする機会が減り、徐々に体重が…。

アカンと思って、ビリーズ・ブートキャンプに久々に入隊したわけです。（入隊といっても、DVDエクササイズです）

筋肉質な体を作るには5つの原則を守ること！

ビリー隊長によるPT24/7 プログラムの基本の中に、筋肉質な体を作るには、5つの原則を守る必要があると言われています。
※PT24/7付属のADVICE　BOOKより引用。

筋肉質な体を作りたい人、ダイエットを成功したい人がいましたら、是非ご参考になればと思います。

原則①

1日のうち、起床後、1～1.5時間以内とその後は3～4時間おきに、さまざまな種類の食品を食べるようにします。
寝る前の1時間（胃液を逆流しやすい人は3時間）は消化のための時間とし、その後で就寝します。

原則②

満足感が得られ、エネルギーが維持できるよう1日5～6回に分けて食べ、果物や低脂肪のカッテージチーズまたは全粒小麦クラッカーに有機栽培のピーナツバターを添えるなど、繊維質を多く含む炭水化物と低脂肪のタンパク質を毎回の食事に取り入れます。
1種類の食品だけを食べる場合、まずエネルギー源として炭水化物を食べ、その後2～3時間以内にタンパク質を食べてエネルギーを維持するようにします。
それでも空腹を感じるようのであれば、たくさんの野菜にたっぷりとサルサソースをつけて食べます。

※食事内容がいかにもアメリカンって感じですね笑　スパイシーな食品は代謝を上げるのにいいみたいですよ。

原則③

PT24/7 プログラムで、1日の生活の中に運動を取り入れ、理想的なカロリー消費を促します。

原則④

睡眠時間をきちんと取ります。睡眠不足は空腹を招きます。
夜８時間の睡眠時間が取れない日々が続くと、体内でレプチン（食欲を抑えるホルモン）の量が減り、グレリン（空腹感を増大させるホルモン）の量が増加します。
睡眠は健康の元です、体が必要とする睡眠を取ることは、健康につながります。

※メラトニン（睡眠に必要な神経伝達物質）を十分に作り出すことが必要だと言われています。

原則⑤

1日を通じて水分を取るようにします。繊維質の量を増やしたら、飲む水の量を増やします。水と繊維質は仲がいいのです！
抗酸化物質、免疫増強、水分補給という点では、コーヒーより紅茶の方が効果が高いので、できるだけコーヒーの代わりに紅茶を飲むのがオススメです。

さいごに

PT24/7 プログラムは全部で7種類あります。
1種類で約30分間ですので、時間のない人にはピッタリなエクササイズ時間かなと思います。

上述した5つの原則を完全に守るのは無理でしたので、とにかくエクササイズだけを集中しておりました。
最初の頃は息切れがひどくて、途中何回かインターバルを入れてしまったけど、最近では、インターバルなしでも継続できるようになってきました。

きっと1週間後には効果が目に見えてくると思います。

私の場合は、脇腹の贅肉が取れ、スッキリしました。
そして、久々に割れた腹筋が目に見えるようになってきました。

エクササイズが辛いと考えるのではなく、体脂肪が減っていくのを楽しく感じながら行うといいですよ。

ビリーズ・ブートキャンプに入隊してみては？

最後までお読み下さりありがとうございました。
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