家での自主トレに活用できるモノ
みなさん、こんばんは。崖っぷちのOT林です（@tyahan56)
病院や施設などのリハビリ室に多種多様な器具が置かれていますが、家でのホームエクササイズの場合は、リハビリ器具がないのが現状でしょう。
病院や施設にあるような器具を購入し用意してくれればベストだけど、特定の器具を誤って使うと、怪我する可能性が高いので注意が必要ですよね。
できれば自宅にある身近で危険のないモノを用いた基本動作の練習や筋力訓練を行ってもらったほうが安全ですし、自己管理もしやすいでしょう。
ここでは、家での自主トレに活用できるモノについてご紹介します。
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自宅にあるモノを使ってホームエクササイズ
私がホームエクササイズの指導に活用しているモノをいくつか紹介します。
他に、「こんなモノもいいよ！」とかありましたらご教示ください！
・テニスボール：手の握り離し
※テニスボールを使った腰部マッサージとしても活用できますよね？
中殿筋や腸腰筋へのマッサージすると痛気持ちいいですよ。
こちらの動画が参考になります↓
・ゴルフボール：手のひらで転がす、足の裏で転がす。
・バスタオルなどタオル類：棒体操
・タイヤチューブ：引っ張ったり伸ばしたりする。
※なければ100均ショップにゴムチューブが置いてあります。
・布団や毛布など寝具：床上動作訓練
・新聞紙やチラシ：手掌内にたぐり寄せる。
※新聞紙をちぎったり丸めたりと範囲が広いです。特に新聞紙をちぎる動作はストレス発散になります。
・杖やラップ心：棒体操
・砂糖の袋：横隔膜の上において腹式呼吸の練習など
・ペットボトル：アレイの代わりとして筋力訓練など
・壁：壁を背にしてスクワット
・手すり：スクワット、横歩き、体幹バランス
・椅子：立ち上がり、プッシュアップなど
・血圧計：カフを使って手指・上腕筋力訓練
他にもいろいろあるでしょうが、対象者の身体状況や自宅環境に合わせてモノを使い分けるように指導します。
最後までお読み下さりありがとうございました。
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