アサイーボウルにグラノーラは必要？糖質オーバー？
みなさん、こんばんは。崖っぷちのOT林です（@tyahan56)
アサイーボウルを召し上がったことはありますか？
アサイーはハワイの2大女王とよばれるほど、ハワイでは有名なスィーツで日本でも女性芸能人を中心に大人気となっています。
何といってもメインに使用されているアサイーは美容に非常に良く日本でも浸透してきました。
スーパーでもアサイードリンクが普及してきましたね。
ボウルの底にグラノーラが添えられているけど、ふと気になったのが糖質。高カロリーになるのでは？と疑問に思う人がいるはずです。
ここでは、アサイーボウルにグラノーラは必要か？についてお伝えします。
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アサイーボウルにグラノーラは必要？
もともとアサイーはアマゾンが原産のフルーツなわけですが、それがハワイでアサイーボウルとしてブームメントとなり、日本でも有名になってきました。
ところで、このアサイーボウルにイチゴやバナナといったフルーツが盛り付けられ、底にはフルーツグラノーラが添えられていることがほとんどです。
これが定番なのですが、一つ注意したほうがいいのは糖質。
フルーツグラノーラはアサイーボウルにとって本当に必要かどうか考えたことありますか？
確かに美容のスーパーフードと呼ばれているアサイーボウルですが、よく見てみると結構な糖質になっているのです。
アサイー自体に糖質は少なく味もあまりしません。
ところが、トッピングされているフルーツの中でもダントツで多いバナナは、1本だけでも21.4gもの糖質があります。
グラノーラはドライフルーツ入りのシリアルですから、多く盛りすぎるとさらに糖質が増えることになってしまいます。
グラノーラは1回50gまで！
グラノーラを加えるとしたら、1回入れる量としては約50gまでにしたほうがいいかも？
50gだけで低カロリーだと思われるかもしれませんが、アサイーを含めるとカロリーがさらに加算されるので気をつけてくださいね。
ましてやグラノーラをお代わりすると、もっともっとカロリーが増えてしまうのでご注意を。
必ずしもアサイーボウルにグラノーラは必要ではありません。例えばグラノーラの代わりにハチミツやシリアルを入れるのもアリです。
美味しい食べ物には糖質と脂質のおかげで美味しく感じられるわけですから、糖質の摂り過ぎだけは十分に気をつけましょう！
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アサイースムージーとアサイーボウル、どっちがオススメ？
あなたはスムージー派？それとも、ボウル派？
もしくは両方とも摂っている人もいるかもしれません。
まずは、両者の違いを簡単に紹介しますね。
アサイースムージー
アサイースムージーの作り方は、ミキサーさえあればとても簡単に作れます。
凍らせたピューレ状のアサイーと氷、バナナなど他の果物を入れたり、リングジュースや牛乳、豆乳など好みのものを選んでミキサーにかけるだけですからね。
食感は、入れる材料によって異なるが、サラサラ感のあるジュースになるかと思いますが、トロミ感の欲しい人は、牛乳や豆乳、ヨーグルト入れるようにします。
アサイーボウル
アサイーボウルの作り方は、ピューレ状のアサイーにフルーツやシリアルを入れて食べるもの。
入れるフルーツは、バナナやイチゴ、キウイなどご自分の好きなものでOK。
新鮮な果物が手に入らない時は、ドライフルーツやフリーズドライを使うという方法もあります。
そして、最後にお好みのハチミツをかけて食べるのが朝食の定番のようです。
食感は、硬めのシャーベット感覚に近いと思います。
シリアルを入れることでスムージーよりも腹持ちがずっと良くなると思いますので、美容食のひとつ、または置き換えダイエットにも最適だといえます。
自分のライフスタイルに合わせて！
アサイースムージーとアサイーボウルを簡単に分けると、次のようになります。
スムージー＝飲む感覚
ボウル＝食べる感覚
アサイースムージーとアサイーボウル、どちらがオススメなの？と言われると正直悩む所です。
管理人的には、シチュエーション別に選べばいいというのが、答えになります。
遅い朝食を一品摂りたい、もしくは脂っこいものを食べ過ぎた時にリセットするために夜食メニューとしてアサイーボウルがいいかもしれません。
もちろんボウルにしなくも、アサイースムージーの上に果物やグラノーラを乗せるだけでも適度に満足感が味わえるはずです。
おやつが食べたくなった時の代わりにもなりますね。
ちなみにアサイーは果肉の固定比率ごとにランクA～Cにランク分けされています。
最高濃度のAランクのものをグロッソと呼びますが、アサイースムージーやアサイーボウルに適しているのはグロッソと呼ばれるアサイーです。
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この点を忘れずにアサイーを選べば、アサイースムージーもアサイーボウルも、忙しい皆さんの食生活のサポーターになると思います。
最後までお読み下さりありがとうございました。
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