就寝中にふくらはぎがつった！対処は？
みなさん、こんばんは。崖っぷちのOT林です（@tyahan56)
よく利用者から「夜中に足がつって痛くて痛くて寝れないのよ！」という言葉を聞きます。
そのお気持ち、分かります。自身も睡眠中に襲う、ふくらはぎの痛みを味わったことがあります。ズキーンッ！と激痛が走り、痛みが引いてくるまでジッと耐える時でもメッチャ辛いですよね。一度味わった、あの激痛は今でも忘れませんわ。
そのせいでふくらはぎがつって目を覚め、入念にストレッチした後、再び眠ろうとするとまた足がつり…、こんな状況を繰り返していると、十分な睡眠が取れず身体の疲れもスッキリしません。
ここでは、ふくらはぎがつる原因と対処法についてお伝えします。
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ふくらはぎがつる原因は？
今の所、ハッキリとした原因は明確されていないようですが、次のような項目も原因の一つとされています。
- ミネラル・ビタミンの不足
- 筋肉の疲労
- 睡眠不足
- 血行不良
- カラダの冷え
- 水分・ミネラル・ビタミンの不足
- 病的なモノ（例 糖尿病・肝硬変・骨そしょう症など）
- 神経系の反射異常
高齢者の多くは運動不足や加齢現象による筋肉量の減少や血行不良などが原因として挙げられています。ふくらはぎの筋肉はポンプ作用で血液を循環させるのですが、高齢者は筋肉量が減少し血液の流れが悪くなり、ミネラルなどの栄養分の補給もうまくできません。だからミネラル不足で筋肉疲労が蓄積しつりやすくなるのです。
ふくらはぎがつるのは神経系の異常
普段、ふくらはぎの筋肉である腓腹筋（ひふくきん）を使わないと、運動神経の誤動作によって異常な緊張を起こします。結果的に腓腹筋が収縮した状態になり猛烈な痛みを起こします。
要は、脳から発信された信号が腓腹筋の一部にしか伝達されず、その部位だけが過度に収縮するという神経系の反射異常なのです。つった時にふくらはぎを伸ばしてあげると、一時的に楽になりません？それは筋肉を伸ばすことで電気的信号が発生しやすくなり元の状態に戻ろうとするからです。
ふくらはぎがつった時の対処
さて、気持ち良く寝ている間にふくらはぎがつった時にどう対処したらいいのでしょうか？
対処法は、次の2点です。
・筋肉を伸ばす
・筋肉を解す
・筋肉を温める
ふくらはぎがつったら、まずは膝を伸ばし手で足のつま先を掴んで手前に引っ張ります。そうすると持続的に筋肉が伸ばされていきます。急激に強く引っ張ると筋繊維の断裂が起き、最悪、肉離れを起こし、朝まで違和感が残存することがあるので、ゆっくり伸張しましょう。
まったく対処せずに放っておくと、朝まで痛みが長引き睡眠不足になりかねません。
肥満型や妊婦さんの場合はタオル！
お腹が出ているメタボ体型の人や妊婦さんは、下腹部が邪魔で手が足先まで届かない人もいることでしょう。そんな時はタオルを足裏に引っ掛けて手前に引っ張る方法もあります。
もしくは、壁につま先を当てて踵をゆっくりと壁に向かって近づける方法もあります。それでも難しい場合は、パートナーさんにお願いしよう！
ふくらはぎの痛みが治ってきたらすること
激痛が治まってきたら、ふくらはぎを温めながら下から上へ向かって解したり膝裏を揉んだり足首を回したりと血行循環を良くするようにします。
手の親指で足の土踏まずの辺りを解すと楽になりますよ。
次の動画をご覧になればイメージしやすいと思います↓
就寝前にふくらはぎがつるのを防ぐためにも、ストレッチを行うと効果的です。就寝時は両膝を軽く曲げたほうがいいようですよ。
ふくらはぎがつったらコムレケア！
小林製薬さんのコムレケアという市販薬を見たことがありませんか？コムレケアの特徴とも言える芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）は、急激な筋肉の痙攣を伴う痛みや胃腸の痛みなどを緩和させる生薬の一つです。
コムレケアは漢方薬の一つなので化学的作用は強すぎることもなく安心して服用できます。しかも体力や運動の有無に関係なく、お子さん（7歳以上）、高齢者やアスリートまで効果を示してくれます。
いつ飲むのがベストか？
コムレケアを使用している口コミには、外回りの多いサラリーマンや就寝時に毎回つりやすい女性といった方が多く服用されています。ミネラルなどの含む水分を摂取しても全く効果がなかった人は、コムレケア服用で症状が落ち着いたという50代男性の口コミもありました。
誰でも飲みやすい個包装の錠剤で、旅行先など持ち運びにも便利ですね。旅行先で歩き慣れない時にこそ、ふくらはぎがつりやすくなりませんか？コムレケアさえ常備していれば安心して就寝できると思います。
就寝中に足がつって、普通は数分も経てば治まるから市販薬を飲むほど重要ではないと思いますが、そんな時は就寝前に飲んでおくと良いかもしれません。（食後約2～3時間に飲む）
「今日はふくらはぎをよく使ったな！もしかしたら寝ている間に足がつるかも？」と懸念された時に、コムレケアを飲んでから就寝してみては？
注意点は？
コムレケアを服用する際の注意点ですが、心臓病や高血圧など持病のある人は医師と相談してください。というのは、「甘草」には稀に浮腫みや血圧上昇といった副作用があるからです。
妊婦さんの場合、妊娠中はデリケートな時期ですから薬への反応が敏感になりやすいかもしれません。こちらも服用前にかかりつけ医に相談してくださいね！
最後までお読み下さりありがとうございました。
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