乳酸菌の働きや効果は？善玉菌を増やすには？

乳酸菌の働きや効果は？善玉菌を増やすには？

みなさん、こんばんは。崖っぷちのOT林です（@tyahan56)

突然ですが、「乳酸菌を分かりやすく説明しなさい。」と言われたら、説明できますか？
乳酸菌と言えば、真っ先に思い浮かべるのがヨーグルトだと思います。

乳酸菌の含む食品はテレビコマーシャルでも流れていたり、乳酸菌のサプリメントも数多く販売されているほど腸内環境を整えるのに必要不可欠な乳酸菌です。
でも乳酸菌の作用や効果などについては深く理解されていない人が多いでしょう。

ここでは、乳酸菌の働きや効果、サプリなど説明しています。

そもそも乳酸菌って何？

乳酸菌は乳糖やブドウ糖などが発酵する時に乳酸を作り出す細菌の総称を意味しています。乳酸菌はそれほど特別な菌ではないのです！

私たち人間の腸には、約100種類の100～120兆個もの腸内細菌が存在していますが、この腸内細菌がみなさんご存知の善玉菌と悪玉菌に分別されます。

腸内細菌は主に消化を助ける働きをしているのですが、健康に役立つ働きを持っているのが善玉菌で、逆に健康に害をもたらすのが悪玉菌です。

悪玉菌が善玉菌よりも優勢だったら、腸内環境のバランスが不良で便秘や下痢などを引き起こすようになります。
それが続くと、さまざまな症状を引き起こしたり老化を促進する原因にもなります。

もしオナラの臭いが強烈だったら、それは悪玉菌が優勢にあるかもしれません。

※オナラの原因は？どのタイプ？知りたい方は次の記事をご参照ください↓

善玉菌が悪玉菌よりも増やすには？

身体が健康な状態を保つには、常時、善玉菌が腸内でイキイキと元気であることが重要なのです！
そのためには乳酸菌が欠かせません。

ヨーグルトや乳酸菌飲料などの乳酸菌を含む飲食品は、特定保健用食品としての認可が下りています。
これらを継続的に摂ることが望ましいのですが、好みがハッキリと分かれる食品もあり摂取しづらいと思います。

例えばヨーグルトが苦手で摂れないとか…。
そのような方は、いつでも手軽に摂れる乳酸菌サプリを服用するといいかもしれません。乳酸菌サプリを上手に使用することで、乳酸菌が増えて腸内環境が整い腸内細菌のバランスが改善されます。
その結果、便通をスムーズにしてくれるわけですね。

どの乳酸菌サプリがいいの？

便秘を改善するための乳酸菌サプリには、実に多種多様なサプリが販売されています。どれがいいのか迷ったりしますよね？

そこで乳酸菌サプリを選ぶ際には注意すべき点があり、それは薬剤吸収阻害のことです。
サプリのみであれば便秘の改善に役立つかもしませんが、他の薬やサプリなどの持つ効果を発揮しなくなっていないかを確認する必要があるのです。

というのは乳酸菌サプリの中には、薬などに含まれる薬効成分を取り込みにくくする成分が配合していることもあるからです。
もし医師からの処方薬があるならば、薬の副作用が現れると困るので、乳酸菌サプリを飲んでも大丈夫なのかを尋ねるようにしてくださいね。

特に糖尿病を患っている方は要注意です！
乳酸菌サプリに配合されている糖分には、糖尿病の症状が悪化したりする可能性があるかもしれません。

便通を促すために下剤を服用している人がいますが、便を強制的に排出するわけですから腸本来の正常なリズムを壊してしまうこともあります。
腸の活動が鈍くなっている人が多く、例えばダイエットをされる若い女性では便秘気味になったり、中年期になると女性ホルモンの影響により腸の働きが鈍くなってきて便秘を招きやすくなります。

妊娠中の方や薬アレルギーのある方は、乳酸菌サプリの使用は控えたほうがいいでしょう。
薬効のあるサプリや薬といった物は、使い方によっては毒となることもあるので、サプリが体質的に合わないなと少しでも感じたのなら思い切って使うのを止めるくらいの気持ちを持つようにしてください。

言うまでもないと思いますが、乳酸菌サプリを利用する際には、「注意書き」の内容を守り、健康を損なうことなく宿便を出していきましょう！

下剤は乳酸菌サプリと一緒？

サプリは体質を整えるだけであって、あくまで下剤ではありません。
サプリの服用中に、少しでも身体の調子が変だと思ったら迷わずに中断してください。

身体の中をより良い状態に整えつつ、便秘を解消しようとするのが乳酸菌サプリです。
市販されている乳酸菌サプリがたくさんありますが、便秘解消をサプリで使うと考えている方は注意が必要です。

なぜなら腸を整える生活作りを工夫することも大切だからです。
腸という器官は、栄養分を消化・吸収して、毒素や老廃物を排出するのに大切な役割を持っています。

ところが、体内で生成された活性酸素や老廃物から発生する有害ガスが腸に溜まると、便秘や冷え性、肌荒れ、肩こり、むくみなどのトラブルが続出してしまいます。
腸は生命維持に関わるほど、大切な器官なわけですね。

そこで以下の3つの成分は、腸内に優しい物ですので、乳酸菌サプリを選定する際に参考になると思います。

食物繊維には腸の中の水分を吸収し、柔らかい便にする働きがあります。
またコレステロールの吸収を抑える働きもある食物繊維は、宿便を出すのに一役買ってくれます。

ビフィズス菌は腸内に生息する乳酸菌の一種ですが、善玉菌として腸内の環境を整え、大腸菌などの悪玉菌の繁殖を抑えるなど、腸内環境を良くすることに役立ちます。

最後のオリゴ糖は、ショ糖とは違って腸管から吸収しづらく善玉菌の栄養分を大腸まで運ぶ役割を果たしてくれます。
腸の内部を清掃し身体を内側から良くしてくれますので、乳酸菌サプリとしてのオリゴ糖はダイエットや美肌という側面でも一役買ってくれる成分です。

以上の3つの成分を配合した乳酸菌サプリを選ぶことが、お腹の調子を整えるのに良いということになります。

管理人は毎朝ヨーグルトにカイテキオリゴというオリゴ糖を入れて食べる習慣があります。
おかげで毎日快便です。