パワーナップを有効に！
みなさん、こんばんは。崖っぷちのOT林です（@tyahan56)
突然ですが、
昼寝、してます？
昼休みに少しの昼寝を取る人が少なからずいることと思います。
誰だって、昼食を取ったら睡魔に襲われますよね。
この”睡魔”のことを、良い意味で捉えるか？悪い意味で捉えるか？
人それぞれだと思います。
例えば、良い意味と捉えるならば、睡魔は「健康のため」、「スッキリするため」。
悪い意味と捉える場合は「集中力がない」、「やる気がない」、「怠惰」、「気の緩み」とか…。
どちらかと言えば、悪いイメージが多いのではないでしょうか？
ここでは、パワーナップについてお伝えします。
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睡魔は健康な証拠！？
睡眠に関する書籍を数冊読みましたけど、どの本でも「睡魔は健康な証」と記載していました。
ところで、睡魔に襲われやすい時間帯っていつだと思います？
14～16時
この時間帯が睡魔に襲われやすい時間です。
それは人間の体に備わる生体リズムの影響で、睡魔が14～16時の時間帯に襲ってきます。
確かに眠くなってくるが、これは正常な生体リズムを保とうと働くためなんですね。
逆に、何となくボ～ッと眠気が続いていたりと長時間眠気を感じているのであれば、それは生体リズムが狂ってしまっているかもしれません。
スマホやパソコンによるブルーライトによる影響が大きいそうですよ…。
この長時間続く睡魔の場合は、体が健康的ではないということになります。
睡魔に襲われる前に対策を！
昼時の睡魔が襲ってきたら、それは健康的な証と捉えてもいいのですが、仕事中とかで眠っていはいけないタイミングで襲ってきたら、アカンですよね？
リハビリ（ROM-exやリラクセーション）しながら寝てるセラピスト、たくさんおったし笑（私もですけどね笑）
そういう時は、睡魔に襲われる前に仮眠を取るのが一番！
たった10～20分程度でいいそうです。
結果的に疲労回復や集中力・記憶力アップ、モチベーションアップなどの効果が得られるという研究報告があります。
確かに昼寝をした後って頭が冴えてスッキリしますよね？
これは、どうやら脳に疲労感をもたらすアデノシンという物質が昼寝することによって減少するようです。
ただ一定時間（20分以上）以上取ると脳が疲れやすくなるので、逆効果に。
ちなみに海外では積極的に昼寝を取るよう進めているそうだ。
そのことをパワーナップ（Power Nap）と呼ばれている。
※ナップ＝昼寝
入所している利用者さんの昼寝
施設によって異なると思うけど、昼寝時間を1時間以上取っている施設って多くありません？
それじゃあ、夜の睡眠に悪影響を及ぼし昼夜逆転になってしまいます。
椅子や車いすに座ったまま、食堂のテーブルで1時間近く寝る利用者も同じことが言えます。
もし本格的な睡魔に襲われないように仮眠（10～20分）を取ったら、どうなるんでしょう？
頭がスッキリして、普段とは違う何かのアクションが見られるのではないでしょうか？
最後までお読み下さりありがとうございました。
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