スロージョキングで脳の活性化に！

スロージョキングで脳の活性化に！

みなさん、こんばんは。崖っぷちのOT林です（@tyahan56)

スロージョギングという名称、聞いたことはありませんか？以前、スロージョギングを考案した田中宏暁先生の講義を聴講し、その時に知りました。

それで、田中宏暁著の「スロージョギング健康法」を購入しちゃいました。ジョキングをし始めてもう2年が経ち、今では10km走れるほどのスタミナがつくようになりました。

 

スロージョギングは認知症の予防に良い！

ところで、ウォーキングやジョギングのような有酸素運動を続けるとアルツハイマー型認知症の発症リスクが下がることをご存知でしたか？
脳細胞は加齢とともに減少していくと思われがちですが、最近の研究では、可塑性に富むことが明らかになっています。脳細胞は増えたり減ったりするのです！

ジョギングと脳の関係ですが、手を動かすと働く脳の領域である前頭前野がジョギングすることでも同じく活性化されることが分かってきたのです！

アルツハイマー型認知症の多くは身体を動かすことが少ないと言われています。※九州大学による研究で40年間にわたる生活習慣病の疫学調査結果より。
周知の通り、アルツハイマー型認知症は海馬の細胞にβアミロイドというタンパク質が蓄積され、それが原因で発症すると考えられていますよね？マウスを使った実験ですが、マウスを走らせることでβアミロイドの合成が抑えられ、海馬の細胞を維持できる可能性が示されたという結果がありました。
 

スロージョギングの5つの効果

スロージョギングによる効果は次の3つあります。

ジョギングなど有酸素運動を毎日続ければ、スタミナがついてきます。スタミナが高い人ほど海馬の容量が大きく、空間認知能力も高いという研究報告もあります。海馬の容量が大きくなるわけですから、記憶力アップにつながりますね。さらに前頭葉機能もアップするので頭の働きもよくなります。

低下した認知機能がスロージョギングによって、MMSEの正常値まで向上したという実験結果も出ています。

ちなみにスタミナが低ければ低いほど、がんの死亡率が高くなると明らかになっています。スタミナを高める運動を行うことが免疫能力アップにつながり、がんの発症リスクを抑えられるのです！

インスリンの効果アップによる血糖値の改善や高血圧の改善、善玉コレステロール値を高める効果も期待できます。
ただ何らかの理由で運動を中止にしてしまうと、約１カ月で元に戻ってしまうことがあります。体調の悪い日以外は運動したほうがいいんですね。
日頃の運動習慣がなによりも良い薬であると、前向きに捉えましょう！（←リハビリも一緒ですね）

スロージョギングの5つのポイント

ただ走るだけの運動とはいえ、田中先生は次の5つのポイントをおさえておけば、効果が期待できます。

②の足指の付け根で着地する、いわゆるフォアフット着地と呼ばれていますが、実際にやってみるとメッチャ楽ちんです！普通、踵から着地するのですが、それだと衝撃圧がフォアフット着地より3倍も高いそうです。驚くことに、アフリカ人の大半がフォアフット着地なんだとか！

試しにその場でジャンプしたら分かるのですが、離地も着地もフォアフットで行うはずです。それはアキレス腱をうまくバネにしているからです。

③の顎ですが、顎を上げたほうが背中が自然と反り気味になり、脚が引き上げやすくなるます。

さいごに

スロージョギングは高齢者でも簡単に走れる方法です。実際にセミナーで田中先生の走る姿を見たのですが、「ホンマにそれでええんかいな！」と思うほど、本当にゆっくり、ゆ～っくりでしたよ！

次の動画を見ると、スロージョギングがいかにゆっくりなのかを確認できます↓

 
高齢者でも安心して走れるので、ぜひトライしてみては？

※大変読みやすい本です↓

最後までお読み下さりありがとうございました。
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