腰回しダイエットでメタボ体型をやっつけよう!
みなさん、こんばんは。崖っぷちのOT林です(@tyahan56)
メタボ体型に見られるお腹をへこむためには、当然ながら腹部周囲の筋肉を鍛えることです。
ですが、生活習慣や食生活を見直しても、腹部の筋力をアップさせない限り、思ったような効果を得られないかもしれません。
数多くの人は腹筋やエクササイズを行うのは決して楽なものではなく、継続できずに終わってしまうことが多いのも確かです。
そこで、注目したのが腰回しとかコアリズムといったエクササイズ。
腰回しは腹部周囲を中心にした下半身痩せに効果のあるエクササイズです。
ここでは、ぽっこりお腹をエクササイズに最適なコアリズムについてお伝えします。
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腰回しダイエットとは?
今でもメジャーになった腰を回して痩せる腰回しダイエットは、美しい腰を作るためのエクササイズです。
骨盤を整えるエクササイズは腰回しダイエットができる前からありましたが、その時も本やダイエット法が広く知れ渡り、流行ったそうです。
以前と比べものにならない程の爆発的な人気の背景には、テレビや雑誌などのメディアが一斉に太鼓判を押したためでしょう。
この腰回しダイエット法の発案者は、出産後に違うダイエットを行ったことがきっかけになりこの方法を作り出したようですよ。
元になっているのが、以下の種類。
・産褥体操
・整体
・ストレッチ
・ヨガ
この方法をヒントに骨盤の歪みを元に戻す体操や呼吸法、リラクゼーションなどを取り入れた美容体操も発案者が経験から生み出したようです。
腰回しダイエットの特徴は?
腰回し運動はリズムに合わせて腰を前後左右に動かすわけですから、腰周りの主な筋肉、腹斜筋や腹横筋を一度に鍛えられるという特徴があります。
定期的に行うことで普段使わない下腹の筋力がつき、基礎代謝アップへとつながります。
これらの筋肉は普通のエクササイズでは鍛えづらい部位ですが、腰回しエクササイズはそこに効果的に働くのです。
辛い運動は続けることが困難ですが、アップテンポなリズムにより、ダンス感覚で続けられるので楽しいエクササイズと言えるでしょう。
腰回しエクササイズは見た感じ恥ずかしそうなので、さすがに人前でやるのはかなりの勇気が要りますが…。
まあ、自宅であれば人に見られる心配もなく、自分のペースでできるので継続しやすいと思います。
腰回しダイエットの効果とコツ
腰回しダイエットを始めるにあたって、本当に効果があるのかが気になるところでしょう。
腰回しを始めていくと、歪んでいた骨盤が元の位置に戻り、腰回りの骨格を整うことができます。
それに腰を回している時は頻繁に呼吸をしますので、副交感神経が刺激され、緊張やストレスからの張りつめた神経を沈める作用があります。
骨盤を矯正すれば、ウエストやヒップラインについている脂肪が燃焼しやすくなり、さらにインナーマッスルである腹横筋が鍛えられて身体バランス感覚が良くなり、キレイな姿勢をキープできるようになります。
以下の3点が、効率よく進めるために気にかけるポイントとなります。
①呼吸を止めないで行う!
呼吸を意識することで、有酸素運動となります。有酸素運動は脂肪の燃焼を進めてくれる、親切な助っ人。
②通気性の良い場所で!
例えば酸素の薄い状態に近い、高山でアグレッシブに有酸素運動をしているのと同じ状態でしょう。苦しくて運動どころではありませんし、せっかくの脂肪燃焼効率もガタ落ちです。
③腰を回す時は勢いで回さない!
無理やり回すことで、腰を痛めてしまうこともあります。また筋肉が緊張してしまい、リラックス効果も薄れて便秘や肌質が改善しづらくなりますのでご注意くださいね。
上記の3点を気をつければ、お金もかからずにリラックスしながら始められるダイエット法です。
正しい腰の回し方を身につけて、ナイスプロポーションを目指してみるのもいいでしょう!
それにプラスして、ダイエット効果が期待できるだけではないのです。
・腰痛
・便秘
・血行不良
・肩こり
・代謝力の向上
・ホルモン分泌の正常化
基本的なことをマスターすれば、あとは自分の好きな時間に手軽にできるエクササイズなのです。
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腰回しダイエットの実践方法
腰回しダイエットの基本とは、正しい姿勢で立ち、無駄なく腰の筋肉を動かすことです。
この点を抑えれば、この腰回し法ができるはずです。
身体に余計な力を入れず、リラックスした状態で肩幅位に足を開いて立ちます。
背筋を伸ばしてヒップを引き締めます。その際はおへその下にも力を入れましょう!
これが腰回しをする時の基本姿勢となります。
急に腰回しダイエットに移るとカラダがすぐには慣れないので、基本姿勢から腰回しダイエットの準備運動を行います。
骨盤のあたりをゆっくり回していき、腰の筋肉を解します。上半身だけで動かさず、膝も軽く使ってあげるとより解れやすくなります。
腸内や自律神経系にも働きかけるので、便秘など症状がある方はお腹が活動し始めるのが分かるかもしれません。
これで準備はできました!
では、腰回しダイエットのを実践してみましょう!
2種類の腰回し方法
腰回しの方法はこの2タイプあります。
・大きな円を描く!
・腰をウェーブさせる!
大きな円を描く方法
まずは、基本姿勢で立ちます。
そして、ゆっくりと大きな円を描くようにしながら腰を回していきます。この時に、お尻を軽く突き出すようにします。
この運動を左右を1セットとして10回行います。
その時に気をつけたい点は、次の2点。
・お尻を突き出し過ぎないようにすること。
・腰回しは先に横から始めて、それから前へと移していくこと。
この点を意識するとより運動効果が良くなるようです。
※You Tubeの動画がありますので、イメージしやすいと思います↓
腰をウェーブさせる方法
基本姿勢で立ち、脚を開く幅は基本姿勢より若干広げてください。両手をお腹の辺りに添えましょう。
右足に体の重心を移し腰をウェーブさせるように揺らします。腰を元に戻して、今度は左へ同じように体の重心を移動させます。
この動きを繰り返し行って、リズミカルに腰を回していきましょう。
このやり方では、脇腹を締めるように意識をしながら行いましょう。
腰回しダイエット まとめ
腰回しダイエットとは、腰をゆっくりと左右に回して骨盤を正しい位置に無理なく戻し、内臓の動きを活発にして眠らせていた基礎代謝力を上げること。
腰回しダイエットは、道具も口に運んだりするものも一切なく、自分の身体1つだけで手軽に行えるダイエット方法。慣れるまでは少し難しそうな動きですが、ダンス感覚で動かすと楽しくできると思います。
最後までお読み下さりありがとうございました。
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